Encuentra calzado barefoot que va con tu estilo

Es calzado que deja que tu pie se mueva libremente y respeta su forma natural, en lugar de sujetarlo y amortiguarlo.

Diseñado para imitar la sensación de caminar descalzo («barefoot» significa descalzo en inglés), tiene estas características:

• Puntera ancha: con la forma de tu pie, para que los dedos puedan abrirse, extenderse y recuperar su forma natural.
• Suela fina y flexible: de 3 a 8 mm, tan flexible que puedes doblarla con las manos. Te deja sentir el terreno.
• Drop cero: la suela tiene el mismo grosor en la parte delantera y el talón, así todo el pie queda a la misma altura, como cuando estás descalzo.
• Sin soportes extra: ni plantillas con arco ni amortiguación de más; así son tus músculos los que hacen el trabajo.
• Ligero y bien sujeto: apenas pesa y queda firme en el talón, mientras los dedos van holgados.

Es calzado que reduce suela, drop o soportes respecto al convencional, pero sin llegar a todos los rasgos del barefoot: por ejemplo, con algo más de suela o de amortiguación.

También lo incluimos, por dos motivos:

• Hay quien lo prefiere: busca más espacio para los dedos y menos tacón, pero con algo más de protección bajo el pie.
• Es un buen paso intermedio: mucha gente lo usa como calzado de transición mientras sus pies recuperan fuerza y movilidad y se acostumbran al barefoot.

El calzado convencional intenta controlar el pie: lo amortigua, le sujeta el arco, le eleva el talón y le estrecha la puntera. Así el pie no puede trabajar, pierde fuerza y frecuentemente se deforma. El barefoot hace lo contrario: le da espacio y libertad para que sea tu pie el que trabaje de manera natural.

• Maximalista: mucha amortiguación, talón elevado y soporte. El zapato hace el trabajo por ti.
• Minimalista: menos suela, menos drop y menos soporte. Un punto intermedio.
• Barefoot: lo mínimo entre tu pie y el suelo, para una pisada más natural.

Tus pies tienen músculos, y los músculos se hacen fuertes cuando trabajan. Con barefoot se ponen en marcha a cada paso, como cuando entrenas:

• Pies más fuertes: sin soportes ni amortiguación de más, los músculos de pies y tobillos trabajan y se fortalecen.
• Mejor equilibrio y postura: al pisar en plano, sin tacón, tu cuerpo se alinea y ayuda a reducir tensiones en espalda, rodillas y zona lumbar.
• Menos molestias: una pisada más natural y una puntera que no aprieta ayudan a prevenir problemas como los juanetes, los dedos en garra o fascitis plantar.
• Mejor movilidad: tobillos y dedos pueden moverse con más libertad.

Para la mayoría, sí: el pie está diseñado para andar descalzo y el barefoot le permite funcionar de manera natural. Hay barefoot para hombre, mujer, niños y bebés, y para el día a día, el deporte o la montaña.

Es importante hacer una transición a la velocidad que cada uno necesite: muchos músculos volverán a trabajar después de mucho tiempo dormidos.

Si tienes dolor, una lesión o alguna patología en los pies, puede que el barefoot no sea el mejor calzado para ti: consulta con tu fisioterapeuta o podólogo antes de cambiar de calzado. No es un tratamiento médico.

• Poco a poco: si siempre has llevado calzado convencional, cambiar de golpe puede sobrecargar músculos y tendones, como el de Aquiles. Empieza con ratos cortos y ve sumando tiempo, alternando con tu calzado de siempre.
• Camina antes de correr: deja el deporte para cuando tu cuerpo ya esté acostumbrado.
• Escucha a tu cuerpo: notar pies y gemelos trabajando es normal al principio; el dolor no. Si duele, baja el ritmo.
• Elige bien la talla: mide largo y ancho de tus pies, por la tarde y de pie, y compáralos con la tabla de cada marca: cada horma es distinta.